2、控制好乳酸强度，大家都知道，乳酸是随着跑步强度而增加的，我们在运动中，要严格控制好乳酸强度，最好的范围是心率在85%-92%之间，这时产生的乳酸量正好和排出量平衡，达到了乳酸大量堆积的临界点，这样可以提升身体对乳酸的承受能力，更好的促进跑步速度。
3、获得最大的摄氧量，最大的摄氧量可以是耐力运动员的指标，数值越高越表示有更多的氧量可以利用，同时还会产生大量的能量，跑步速度想当然就会被提高。
4、利用无氧系统供给进行冲刺跑训练，这种训练时间较短，但是休息时间比较长，它主要锻炼快跑时的技巧以及跑步的经济性，这就意味着在同样的配速下消耗的能量较少，保证跑者的距离会延长，同样速度也会被提高。